Jeśli trening byłby typowo na rzeźbę czyli dużo serii dużo powtórzeń to bieganie 2 razy w tygodniu powinno wystarczyć. Ułóż plan na rzeźbę i daj do sprawdzenia jakiemuś ze znawców, bo ja dopiero w maju zaczynam się rzeźbić i sam nie wiem jak to do końca wygląda ;p
Nie chodzi o trening siłowy tylko 2 razy w tyg taekwondo i 2 razy biegam. Nie umiem w takiej sytułacji uwzględniając ten wysiłek wyliczyc diety redukcyjnej prosił bym jednak o pomoc :P
[...] jak przy biegu. IV. Wskoki i zeskoki z podwyzszenia na jednej nodze 5 powtórzen na 1 noge( 5 x prawa potem lewa) Po kazdym zeskoku reset. Szybkie ugiecie i dynamiczny wyskok. V.Dynamiczne unoszenie tulowia z opadu 3 sekund przerwy przy max skurczu( góra) i powrot- 6 powtórzen. Potem po jakimś czasie trenowania możesz dodać FBW 2 razy w tyg.
To prawda, że brzuch jest bardziej wytrzymalszy niż inne partie mięśniowe, ale bez przesady. Najlepiej jeśli poświęcisz mu uwagę 3 razy w tygodniu. klatka, którą zalecane jest trenować max. 2 razy w tygodniu Niekoniecznie. Zależy od kilku czynników. Początkującym nie poleciłbym trenowania klatki więcej niż 1 w tygodniu ( pod kątem budowania masy [...]
[...] nie znamy ;-) wrzuć info na temat diety z uwzględnieniem ilosci kcal oraz b/t/w jak pracujesz w vitalmaxie zerknij na info na temat zapotrzebowania na witaminy i składniki mineralne - czy na pewno wszystko sięzgadza i niczego nie brakuje margaryna, gotowe musli, ser żółty to średni pomysł. Tuńczyka też nie jadaj częsciej niż 1 - 2 razy w tyg ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na pewno problem tkwi w diecie trzeba ulozyc tu nie ma dwóch zdan . za duzo seri robisz po co 2 razy w tyg klate wtedy wykonujesz 32 serie kiedy ona ma sie zregenerowac no i cwiczenia jesli bedziesz robił klate tylko na płaskiej lawie to i klata bedzie płaska ;-)
ćwiczyć klatke raz w tygodniu na siłce i dowalić dodatkowo 2 razy w tygodniu pompki 100pompek w 10minut załużmy? Zastanawiam się nad tym, ponieważ jak waliłem codziennie przez 3 miesiące 100pompek w 10minut, to po jakimś czasie nie mogłem zrobić połowy tyle pompek co załóżmy dzień wczęsniej, poprostu to był efekt przetrenowania, nie chciało mi [...]
NO mysle ze kik i Mjj to super polaczenie.{poprostu bedziesz mial przekruj przez wszystkie sztuki walki w skrucie}Ja osobiscie trenuje teraz kika 2 razy w tygodniu ale jeszce sie zapisze na aikido tez 2 razy w tyg!!! Kohame ten sport{sztuki walki}
[...] w rozkładzie: partie takie jak plecy i nogi traktujesz po macoszemu ("triceps przed plecami", "czasem nogi"). Duzy blad. Możesz cale cialo trenowac dwa razy na tydzień, wtedy potrzebujesz 4 dni treningowych. Poczytaj o metodzie split/partia 2 razy w tygodniu, jest gdzies artykul w dziale dla początkujących. To będzie dla [...]
[...] pochylonej(tył barków) Szrugsy z hantlami Unoszenie hantla za głową Uginanie ramienia z hantlem w podporze kolana Przedramię łydki siedząc na maszynie Łydki też robię 2 razy w tyg ze względu na regenerację. Możliwe że mogłem coś pominąć bo z głowy wszystko pisałem, ale to się dopisze wtedy :) Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2012-11-07 [...]
[...] A, żelazo, fosfor, selen, miedź... Koszt 100g to ok. 70gr. Niestety, wątróbki raczej nie można jeść codziennie, bo jak na ironię za dużo retinolu (witaminy A), więc 2 razy w tygodniu, co daje jakieś 8 dni w miesiącu i koszt 5,60zł. Zostaje 196,60zł. Siemie lniane to najekonomiczniejsze źródło NNKT w diecie. 2 łyżki pokrywają praktycznie [...]
[...] CELEM OCZYWIŚCIE JEST MASA Wypowiadajcie sie na temat tego planu chętnie przyjme wszelkie wskazówki.Nie jestem pewien w 100% co do powtórzeń w nie kturych ćwiczeniach dlatego licze na wasze wypowiedzi.Aha i doradzcie coś do tego tricepsa. Jeszcze jedno małe pytanko.Czy w treningu na mase moge jakieś ćwiczenia wykonywać 2 razy w tygodniu??
wiem, że nie powinnam, zresztą to wcale nie jest przyjemne, ale MUSZE to robic, bo takie jest życzenie babki od BASENU(ktory mam raz w tygodniu w ramach WFu) oraz babki od WFu, więc od początku września wyjmuje go regularnie co tydzień , 2 razy w tygodniu....zobaczymy co będzie dalej , bo narazie poprawy nie ma...
[...] i wegli pow 6 g na kg . Gainer moze byc , na kreatyne tez jest zdecydowanie za wczesnie . Ja cwicze na silce rok na powaznie i lacznie 3 lata ogolnorozwojowki (2 lata po 2 razy w tyg na w-f regularnie) i mysle ze poczekam jeszcze conajmniej rok -dwa zanim siegne po kreatyne . Doradca w dziale Sporty Extremalne [...]
[...] oznacza ze narzeka tylko czesto poprostu relacjonuje, przekazuje informacje. Ja po wiekszosci srodkow oczuwam mnieszy/wiekszy dyskomfort i jak ktos pyta to mowie o tym, a narzekałem tylko 2 razy w zyciu - po suscie globala i mixie testu e phoenixa z trenem e cybera - wtedy bol byl taki ze przez 3 dni po iniekcji sie chodzic nie dało. Dosłownie.
To jak po roku ćwiczeń będziesz trenował każdą grupę 2 razy w tygodniu to po 4 latach ile razy ? Moja opinia jest taka. Plan do poprawy. Ułóż normalny plan daj po 4 ćwiczenia i po 4 serie takie typowo na masę mięśniową np 12 10 8 8.
dzieki s.m.p.a. zapotrzebowanie mam duze bo mam wyczerpujace aeroby 2 razy w tygodniu i 3 razy silke, dodatkowo jestem ekto wiec dochodzi 900kcal, aha chyba ze mowisz o tym zapotrzebowaniu w 1 poscie,jesli tak to juz wyjasniam, tam jest blad,wczoraj liczylem na szybkiego i w jednym punkcie sie pomylilem i policzylem za duzo, dzis wszystki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podstawa, trening siłowy również - aeroby jako dodatek nie zaszkodzą 2. Jeżeli jesteś w stanie to interwały są dobrą opcją, najlepiej połączyć interwały z aerobami (np 2 razy w tygodniu wały, raz aero) 3. Nie biegaj 7 dni w tygodniu. 3-4 wystarczą 4. Staraj się zwiększać czas sprintu, a zmniejszać truchtu. 30/10 to trochę mało tego sprintu> [...]
aha zapomniełame mówić, ze leżałem 2 razy w szpitalu i miałem 2 operacje, robili mi badania krwi i nic nie wykryli tylko własnie podwyzszony poziom bilurubiny( czy jak to tam ma ) nie moge teraz znaleśc wyników ale jak by cos bylo to chyba by powiedzieli nie??
No to jak w końcu z tą regeneracją? :?
